Probabil ai auzit si tu de expresia „Mananci pentru doi” si ai si folosit-o ca si scuza ca sa poti manca tot ce iti doresti in sarcina. Dar ai observat ca e foarte greu sa ajungi la greutatea pe care o aveai inainte de sarcina, normal este sa pui in jur de 13-14 kg, insa unele persoane ajung sa ia chiar 30-40 de kilograme.
Este imposibil sa treci prin sarcina fara consecinte asupra greutatii, insa este posibil sa obtii rezultate nutritie printr-un regim alimentar care sa nu fie deficitar, pentru a nu fi afectat copilasul pe care il alaptezi.
Iti prezint mai jos cateva sfaturi cu privire la alimentatie pe care, daca doresti sa pierzi in greutate, le vei lua in considerare:
- Alimentatia trebuie sa fie echilibrata
Este foarte usor sa iti echilibrezi stilul de viata din punct de vedere al alimentatiei daca urmezi piramida alimentara si mesele regulate. Odata ce ti-ai obisnuit organismul sa primeasca mancare doar de 3- 4 ori pe zi, nu vei mai simti nevoia sa mananci intre mese,sa rontai ceva sarat sau dulce mancand astfel peste numarul de calorii de care ai nevoie pentru a-ti procura energie.
Evita mancarurile tip fast-food, prajelile sau produsele cu mult zahar adaugat si aici intra bauturile carbogazoase, biscuitii, dulciurile si multe altele. Consumul de alcool sau fumatul este daunator la femeile care alapteaza, pentru ca afecteaza buna dezvoltare a copilului. Respecta piramida alimentara pentru a obtine rezultate nutritie care recomanda:
- 4–6 portii de cereale – paine, orez, orz, ovaz, paste fainoase, cartoful – din cauza cantitatii mari de glucide
- 3–5 portii de legume – morcov, ardei, ceapa, varza, brocolli etc
- 2–3 portii de fructe – fructele contin fructoza – zahar, iar consumul exagerat produce ingrasarea
- 2–3 portii de lactate – lapte, iaurt, branzeturi de origine animala
- 2–3 portii de carne sau legume boabe – fasole, mazare, naut, linte
- Consumate in cantitati mici – grasimile, uleiurile si dulciurile
- Activitatea fizica nu trebuie sa lipseasca
Prin activitate fizica nu ma refer la ore petrecute in sala sau la sporturi de performanta, ci la o simpla plimbare prin parc impreuna cu bebelusul, activitate fizica moderata de intensitate usoara. Daca folosesti un marsupiu vei arde mai multe calorii datorita greutatii copilului. Ca sa iti tonifiezi muschii de la abdomen poti incerca sa iti contracti muschii printr-o respiratie fortata si sa ii mentii asa pentru cateva secunde. Nu uita sa respiri, poti repeta de mai multe ori pe zi.
- Numarul de calorii nu trebuie sa fie prea scazut
Organismul tau are nevoie de un anumit numar de calorii pentru a-ti furniza energia pentru metabolismul bazal, dar si pentru laptele matern. Daca urmeaza sa tii o dieta, nu te infometa, tine cont de calitate, nu de cantitate pentru a obtine rezultate nutritie. Hidratarea si odihna sunt elemente cheie.
Pentru mai multe detalii sau informatii poti sa contactezi un nutritionist din cadrul CHIROMEDICA Health & Wellness Center.